Wie man einer Herzinsuffizienz vorbeugen kann

Wer einer Herzinsuffizienz vorbeugen will, vermeidet am besten die typischen Risikofaktoren für Erkrankungen wie Bluthochdruck und die Koronare Herzkrankheit.

• Ernähren Sie sich gesund – zu viel Fett (vor allem tierische Fette) wirkt sich ungünstig auf die Blutfettwerte und somit auf das Herz-Kreislauf-System aus.
• Die in Zigaretten enthaltenen Stoffe verengen die Gefäße und begünstigen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Lungenkrebs. Ärztliche Beratung, Pflaster, Sprays oder Kaugummis aus der Apotheke oder auch verhaltenstherapeutische Programme können eine Zigarettenentwöhnung unterstützen.
• Alkohol sollten Sie nur in Maßen trinken, er stellt eine große Belastung für das Herz-Kreislauf-System dar.  Mit dem Konsum von nicht mehr als einem Viertelliter Wein oder ein halber Liter Bier – für Frauen gilt die Hälfte – gehen Sie jedoch nur ein geringes Risiko ein. Sollte es doch einmal mehr sein: Eine Alkoholpause von mehreren Wochen hilft dem Körper, die Giftstoffe restlos abzubauen.  (Die dem Rotwein zugeschriebene positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System entsteht durch die darin enthaltenen sogenannten Polyphenole. Hohe Anteile stecken allerdings auch in Grüntee, Schokolade sowie Obst und Gemüse.)
• Mit regelmäßiger Bewegung unterstützen Sie Ihre Herzgesundheit. Besonders schonende Ausdauersportarten wie Schwimmen oder Nordic Walking sind ideal.
• Streben Sie ein gesundes Gewicht im normalen Bereich an. Dieser liegt bei einem Body-Mass-Index zwischen 18,5 und 25 (Berechnung: Körpermasse in kg geteilt durch die Körpergröße in m². Der BMI einer Person mit einer Körpergröße von 1,60 m und einem Körpergewicht von 60 kg beträgt demnach 23,4.)
• Vermeiden Sie möglichst dauerhaften Stress – dieser kann über einen längeren Zeitraum auch das Herz belasten.