Starke Blähungen: Mit diesen 5 Tipps sind sie zu vermeiden

Starke Blähungen – niemand spricht gerne darüber und doch ist jeder fünfte Deutsche betroffen. Was starke Blähungen auslöst und was Sie dagegen tun können.

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Mann hat starke Blähungen
Wie Sie starke Blähungen vermeiden können, erfahren Sie nur in unserer Bildergalerie Foto: istock/Zinkevych

Starke Blähungen: Mit diesen 5 Tipps sind sie zu vermeiden

Was ist die Ursache für starke Blähungen?

In vielen Fällen kann die Ernährung als Ursache für starke Blähungen identifiziert werden: Nach dem Genuss einer Mahlzeit, die Sie nicht gewöhnt sind, oder einem Bohnensalat sowie einer Linsensuppe entstehen häufig starke Blähungen. Dann verschwinden die unangenehmen Beschwerden aber nach einigen Stunden wieder. Manchmal steckt auch zu hastiges Essen oder Stress dahinter. Haben Sie jedoch mehrere Tage hintereinander starke Blähungen, sollten Sie nach dem Grund forschen.

Können Unverträglichkeiten starke Blähungen auslösen?

Sie können selbst eine wichtige Maßnahme ergreifen, um die Auslöser für starke Blähungen aufzudecken. Führen Sie mindestens zwei Wochen lang ein Ernährungstagebuch. Tragen Sie alle Mahlzeiten ein und notieren Sie, wann Sie starke Blähungen bekommen. Mit dem Tagebuch suchen Sie Ihren Hausarzt auf. Mittels Atemtests (Kassenleistung) kann er feststellen, ob Sie unter einer Laktose- oder Fruktose-Intoleranz leiden.

In diesen Fällen kann der Körper entweder Milch- oder Fruchtzucker nicht verdauen. Betroffene sollten dann auf laktosefreie Nahrung umstellen bzw. bei Fruktose-Intoleranz darauf achten, so wenig Fruchtzucker wie möglich zu sich zu nehmen.

Starke Blähungen
Starke Blähungen können ein Hinweis auf eine Laktoseunverträglichkeit sein. Um das zu überprüfen, sollten Milchprodukte für eine Weile nicht gegessen werden ©  Foto: iStock