So können Sie Konzentrationsstörungen vorbeugen

Da eine Konzentrationsstörung häufig durch die Lebensumstände ausgelöst wird, können Sie viel tun, um das eigene Gehirn leistungsfähig zu halten und so Konzentrationsstörungen vorzubeugen.

• Sorgen Sie für ausreichende Frischluftzufuhr.
• Schlafen Sie genug (mindestens sechs Stunden täglich).
• Ernähren Sie sich ausgewogen und abwechslungsreich mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
• Verzichten Sie möglichst auf Alkohol und Zigaretten.
• Trinken Sie mindestens anderthalb bis zwei Liter pro Tag.
• Verringern Sie Ihre Zeit vor dem Fernseher und dem Computer.
• Bewegen Sie sich drei- bis viermal pro Woche mindestens 30 Minuten. Am besten eignen sich Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen, Nordic Walking oder Rad fahren.
• Vermeiden Sie Stress oder wenden Sie Entspannungstechniken an, um Stress abzubauen: Yoga, autogenes Training oder progressive Muskelentspannung können helfen. Atemübungen sind zudem eine gute Methode, um bewusst abzuschalten und sich auf den eigenen Körper zu konzentrieren.
• Bei Kindern sollten die Konzentrationsphasen nicht zu lang sein. Regelmäßige Pausen sind wichtig.
• Steigern Sie die Leistungsfähigkeit des Gehirns durch Übungen: Rate- und Versteckspiele sind auch bei Kindern beliebt.
• Sogenannte Überkreuzübungen verbessern die Vernetzung der beiden Gehirnhälften: rechtes Knie zum linken Ellbogen bewegen und umgekehrt.