Sivananda Yoga: Bogen
Aus der Serie: Die verschiedenen Yoga-Arten und ihre Posen
Eine weitere bedeutende Übung des Sivananda Yogas ist der Bogen:
Legen Sie sich mit einer auf dem Boden liegenden Stirn auf den Bauch. Die Knie winkeln Sie an und mit den Händen umfassen Sie die Knöchel. Beim Einatmen strecken Sie Beine und Arme, sodass sich Oberkörper und Schenkel vom Boden heben. Dabei liegen Sie ruhig auf dem unteren Bauch. Atmen Sie gleichbleibend. Beim Ausatmen den Körper wieder senken. Die Übung beansprucht die Rückenmuskulatur und dient der Flexibilität der Wirbelsäule. Zudem massiert sie die Bauchmuskeln und regt die Verdauung an.