Niedriger Blutdruck, was tun?

Redaktion PraxisVITA
Grillfleisch würzen
Niedriger Blutdruck, was tun? Kochsalz im Essen treibt den Blutdruck nach oben © istock

Wird Ihnen auch oft schwarz vor Augen? Wenn der Kreislauf versagt, sind die Folgen unangenehm. Niedriger Blutdruck, was tun? Lesen Sie hier, wie Sie bei Hypotonie richtig handeln!

Kalte Hände hatte Marion W. eigentlich ständig. Gedanken hatte sie sich darüber aber nie gemacht. Doch in letzter Zeit war der 54-Jährigen auch immer öfter schwindlig und ihre Augen ermüdeten schneller. Deshalb ging sie zum Arzt – und der stellte eine überraschende Diagnose: Denn während andere Menschen in ihrem Alter mit zu hohem Blutdruck kämpfen, ist der von Marion W. zu niedrig. Mediziner nennen das Phänomen Hypotonie.

 

Wann Sie etwas gegen Ihren niedrigen Blutdruck tun sollten

Gefährlich ist der niedrige Blutdruck selbst nicht. Ganz im Gegenteil: Die Betroffenen haben statistisch sogar eine etwas höhere Lebenserwartung. Trotzdem kann die Hypotonie Probleme machen. Denn wenn der Blutdruck sinkt, strömt auch weniger Blut ins Gehirn und dort kommt weniger Sauerstoff an. Das kann zu Sehstörungen und Schwindel, Ohrensausen und manchmal sogar zu einer Ohnmacht führen. Menschen mit Hypotonie fallen auch öfter hin als Leute mit normalem Blutdruck. Deshalb ist es für sie wichtig, den Kreislauf richtig auf Trab zu bringen.

Wasser trinken bei niedrigem Blutdruck
Wer unter niedrigem Blutdruck leidet, sollte täglich mindestens zweieinhalb Liter natriumreiches Wasser trinken. Kaffee, Tee oder auch ein Glas Sekt treiben zwar den Blutdruck nach oben, wirken aber nur sehr kurzfristig© istock
 

Niedriger Blutdruck, was tun? Viel trinken stärkt den Kreislauf

Niedriger Blutdruck, was tun? Die beiden wichtigsten Tipps dagegen sind denkbar einfach: Sport treiben und viel trinken. Gerade ausdauernde Bewegungen wie Radfahren, Spazierengehen, Wandern, Tanzen, Schwimmen oder Gymnastik helfen, den Kreislauf anzutreiben. Wer unter den Symptomen des niedrigen Blutdrucks leidet, sollte zudem darauf achten, dass er pro Tag mindestens zweieinhalb Liter natriumreiches Wasser trinkt. Kaffee, Tee oder auch ein Glas Sekt treiben zwar den Blutdruck nach oben, wirken aber nur sehr kurzfristig.

 

Niedriger Blutdruck, was tun? Wechselduschen und Massagen helfen

Schon früh am Morgen kann man mit kleinen Maßnahmen eine Menge für einen stabilen Blutdruck tun. Auch wenn es Überwindung kostet – versuchen Sie es doch einmal mit Wechselduschen. Abwechselnd mindestens dreimal sollten Sie Ihren Körper mit warmem und kaltem Wasser abduschen. Beginnen Sie an den Beinen und führen Sie den Wasserstrahl nach oben. Wichtig: Enden Sie immer mit kaltem Wasser.

Beinmassage gegen niedrigen Blutdruck
Niedriger Blutdruck, was tun? Nach der Dusche hilft eine Massage mit speziellen Bürsten dem Kreislauf auf die Sprünge© istock

Nach der Dusche hilft eine Massage mit speziellen Bürsten dem Kreislauf auf die Sprünge. Beginnen Sie auch hier an den Beinen und arbeiten Sie sich zum Herzen hoch. Reiben Sie den ganzen Körper in kleinen kreisenden Bewegungen ab. Am besten eignen sich dafür spezielle Massagebürsten mit Holznoppen oder Naturborsten. Angenehm sind auch Naturschwämme oder Massage-Handschuhe aus Sisal.

 

Niedriger Blutdruck, was tun? Salz treibt den Blutdruck hoch

Kochsalz im Essen treibt den Blutdruck nach oben. Für Menschen mit Hypotonie, die sich auch die Frage stellen "Niedriger Blutdruck, was tun?"  ist das eine gute Nachricht. Etwa ein bis drei Gramm Salz verliert unser Körper pro Tag. Und auch nur so viel Salz müssten wir eigentlich über die Nahrung aufnehmen. Bis zu sechs Gramm pro Tag empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Die meisten Menschen aber nehmen deutlich mehr zu sich.

Männer essen im Schnitt etwa acht Gramm Salz pro Tag, Frauen etwas weniger. Das ist eine der Hauptursachen für Bluthochdruck. Die Betroffenen sollten deshalb ihren Salzkonsum reduzieren. Wer einen zu niedrigen Blutdruck hat, sollte dagegen lieber etwas mehr Salz als die empfohlenen sechs Gramm essen. Also greifen sie bei niedrigem Blutdruck lieber zu Salzstangen statt zu Schokolade, wenn Sie etwas naschen und gleichzeitig etwas gegen Ihren niedrigen Blutdruck tun möchten.

 

Womit richtig Blutdruck messen?

Die meisten Geräte für den Hausgebrauch messen den Blutdruck am Handgelenk. Experten empfehlen eigentlich Geräte mit Manschetten für den Oberarm. Die sind aber etwas schwerer anzulegen. Und bei korrekter Bedienung liefern auch die Handgelenk-Geräte zuverlässige Ergebnisse.

 

Wo Blutdruck messen?

Am Oberarm wird die Manschette etwa zwei Zentimeter oberhalb der Ellenbeuge angelegt und aufgepumpt. Am Handgelenk sollten Sie die Manschette dort anlegen, wo Sie auf der Innenseite des Arms den Puls fühlen können. Danach sollte die Manschette auf Herzhöhe angehoben werden. Messen Sie beim ersten Mal an beiden Armen und dann immer an dem Arm, der beim ersten Mal die höheren Werte lieferte.

Am besten wird der Blutdruck am Oberarm gemessen
Am besten wird der Blutdruck am Oberarm gemessen. Vor dem Messen sollten Sie sich fünf Minuten hinsetzen, um keine verfälschten Werte zu bekommen© Fotolia
 

Wann Blutdruck messen?

Bevor Sie den Blutdruck messen, sollten Sie sich fünf Minuten lang im Sitzen ausgeruht haben. Falls Sie Medikamente nehmen, die den Blutdruck beeinflussen, messen Sie morgens, bevor Sie die Arznei einnehmen.

 

Was ist sonst noch zu beachten?

Sprechen, Lachen, Husten, Niesen können die Messwerte verfälschen. Ein einziger unnatürlich hoher oder niedriger Messwert sagt noch gar nichts aus. Messen Sie täglich und tragen Sie Ihre Werte in eine Tabelle ein.

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