Können Sie Kopfschmerzen vorbeugen?

Kopfschmerzen können Sie vorbeugen, indem Sie vor allem auf einen gesunden Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung, ausreichend Bewegung sowie den nötigen Auszeiten achten. Deswegen sollten Sie:

• Alkohol nur in begrenztem Maß konsumieren: Ein kleines Glas Wein pro Tag (0,125 Liter) reicht vollkommen aus.
• das Rauchen aufgeben: Ihr Arzt kann Ihnen bei diesem Schritt mit Rat und Tat zur Seite stehen.
• sich geregelt und ausgewogen ernähren: viel Vollkornprodukte, Obst und Gemüse; Fleisch und Fisch maximal zwei- bis dreimal pro Woche, Süßigkeiten in Maßen.
• mindestens 1,5 Liter pro Tag trinken (z. B. Wasser oder ungesüßte Früchtetees).
• Bewegung drei- bis viermal pro Woche einplanen, für mindestens eine halbe Stunde (z. B. Walking, Schwimmen, Rad fahren).
• Entspannungsverfahren erlernen und anwenden (z. B. Yoga, Progressive Muskelentspannung). Das erleichtert das Abschalten.
• sich auch an stressigen Tagen immer wieder kurze Pausen gönnen (10 bis 15 Minuten).
• ausreichend schlafen. Das jeweilige Schlafbedürfnis ist individuell, altersabhängig und liegt zwischen sechs und zehn Stunden. Finden Sie heraus, wie viel  Schlaf Sie brauchen, um sich erholt und ausgeschlafen zu fühlen.