Innere Ruhe finden: 5 Übungen und Tipps für mehr Ausgeglichenheit und weniger Grübeln
Innere Ruhe finden, das wünschen sich viele Menschen. Doch wie lässt sich grübeln stoppen, wenn der Alltag von Stress, Sorgen und Hektik geprägt ist? Wir stellen 5 Übungen und Tipps vor, damit Sie mehr innere Ruhe finden.
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Innere Ruhe finden – gerade in herausfordernden Zeiten hilft es, den Problemen und Sorgen des Alltags mit Stärke und Gelassenheit zu begegnen. Doch wie gelingt es, das Grübeln zu stoppen und innere Ruhe zu finden? Die richtigen Tipps und konkrete Übungen, die sich einfach in den Tagesablauf einbinden lassen, unterstützen Sie dabei, Ihre innere Ausgeglichenheit zu finden.
Innere Ruhe finden: Woher kommt meine innere Unruhe?
Innere Ruhe finden beginnt mit der konkreten Frage, woher die eigene innere Unruhe kommt. Werden Sie sich klar darüber, was Ihre innere Ausgeglichenheit aus der Balance bringt. Die Gründe dafür sind natürlich von Mensch zu Mensch verschieden. Grundsätzlich aber wird innere Ruhe von negativen Gedanken, Sorgen, Ängsten und Schmerzen überschattet. Vieles, was unsere Psyche und Gesundheit belastet, bringt uns aus dem Gleichgewicht und führt zu innerer Unruhe. Dazu zählen:
• Sorgen um die Familie, Freunde, Kollegen
• Stress in Arbeit/Schule/Ausbildung/Job
• Prüfungssituationen/Vorstellungsgespräche
• (Chronische) Erkrankungen wie Tinnitus, Burnout oder Depressionen/depressive Verstimmungen
• Drastische Veränderungen im Leben (Umzug, Trennung, Trauer, etc.)
• Gesellschaftliche und politische Krisen wie die Corona-Pandemie oder der Krieg in der Urkraine
Innere Ruhe und Gelassenheit sind essentiell für das persönliche Glück. Aber wie genau funktioniert das – entspannter und ausgeglichener im Alltag zu sein? Diplompsychologin Dr. Maria Jahn weiß dazu mehr: In einer neuen Folge Gesunder Geist erzählt sie, welche einfachen Übungen, Tricks und Rituale den Weg zu mehr Gelassenheit ebnen.
Die Auswirkungen von innerer Unruhe sind nicht zu unterschätzen. Symptome wie ein starkes Angstgefühl, übermäßiges Schwitzen oder auch Bauchschmerzen, Schwindel und Übelkeit machen innere Unruhe mehr als unangenehm.
Wie finde ich innere Ruhe?
Sich vorzunehmen, mehr innere Ruhe zu finden, ist eine zunächst recht unkonkrete Idee. Denn was heißt das überhaupt: innere Ruhe finden? Zum einen gehört dazu die innere Ausgeglichenheit, die es Menschen erlaubt, Schwierigkeiten im Alltag mit einer gewissen Balance und auch Kraft zu begegnen. Sind Sie ausgeglichen, reagieren Sie ruhiger und überlegter auf Probleme und lassen sich weniger schnell aus der Balance bringen. Zur inneren Ruhe gehört aber auch, das Grübeln zu stoppen – denn kaum etwas bringt so viel innere Unruhe auf, wie die eigenen Gedanken. Vor allem Menschen, die dazu neigen, sich Horrorszenarien über Dinge, die noch gar nicht passiert sind, auszumalen, kennen die Gedankenkarusselle, die sich (vermeintlich) nicht stoppen lassen. Hier können Sie aktiv werden und Ihre innere Ruhe mit Übungen finden beziehungsweise stärken. Mit ein wenig Durchhaltevermögen lernen Sie, innere Gelassenheit zu trainieren und das Grübeln zu stoppen. Was den Prozess zusätzlich unterstützt: pflanzliche Heilmittel wie Lavendel, um innerlich ruhig zu werden.
Innere Ruhe finden: 5 Übungen für den Alltag
1. Atemübungen: Innere Ruhe finden beim Ein- und Ausatmen
Atemübungen helfen nicht nur akut, sondern auch langfristig gegen Stress-Symptome wie Angstgefühle, Übelkeit und Gedankenkarusselle. Der Körper wird mit frischem Sauerstoff versorgt und durch das Konzentrieren auf den eigenen Atem haben negative Gedanken keinen Platz mehr im Kopf.
Die simpelste Atemübung, um innere Ruhe zu finden, ist, die Hand auf den Bauch zu legen und bewusst gegen die Handfläche zu atmen. So vertieft sich der Atem, fließt bis in den Bauchraum und beruhigt von innen.
Die bekannteste Atemübung kommt aus dem Yoga: Bei der 4-7-8-Methode wird 4 Sekunden lang eingeatmet, 7 Sekunden lang die Luft angehalten und abschließend 8 Sekunden ausgeatmet, bevor sich der Zyklus wiederholt. Es braucht ein wenig Übung dafür, doch diese Atemtechnik wirkt extrem entspannend. Sie werden außerdem feststellen: Durch das Mitzählen der Sekunden können Sie automatisch das Grübeln stoppen und innere Ruhe finden.
2. Innere Ruhe finden mit Meditation
Hand aufs Herz: Die meisten von uns haben Meditation schon ausprobiert, um innere Ruhe zu finden, und dann wieder aufgegeben. Still dazusitzen und zu versuchen, an nichts zu denken, facht vor allem negative Gedanken nur noch mehr an, so scheint es.
Was wirklich hilft, um innere Ruhe zu finden: geführte Meditationen und Traumreisen, bei denen ein/e Meditationsleiter*in die Stille durchbricht und die Aufmerksamkeit auf erzählte Bilder und Geschichten lenkt. Der Markt für geführte Meditation wächst. Online und auf Streamingplattformen findet sich ein immer größer werdendes, auch kostenloses Angebot.
3. Achtsamkeitsübungen: Die kleinen Dinge des Lebens schätzen
Innere Ruhe finden hat auch etwas mit der Art, wie wir die Welt sehen, zu tun. Wer Positives um sich hat, fühlt mehr innere Ausgeglichenheit. Achtsamkeitsübungen lenken unsere Aufmerksamkeit auf die positiven Dinge des Lebens – egal, wie klein diese sind. Die einfachste Achtsamkeitsübung: Schreiben Sie morgens nach dem Aufwachen in ein Notizbuch, worauf Sie sich an diesem Tag freuen. Abends wiederholen Sie das Ritual und schreiben auf, was Ihnen an diesem Tag gut gefallen hat.
Wichtig ist: Fassen Sie sich kurz! Diese Übung soll kein Roman, keine Hausaufgabe werden. Es reicht vollkommen, wenn Sie ein bis zwei Stichpunkte niederschreiben. Allein darüber nachzudenken, was an Ihrem Tag gut werden wird oder war, wird sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken.
4. Sport: Grübeln stoppen und innere Ruhe finden
Es ist kein Geheimnis: Sport setzt Endorphine frei, die glücklich machen. Wer sich bewegt, hat keine Zeit zu grübeln, und auch innere Unruhe schwindet durch Bewegung.
Setzen Sie auf Frühsport: Morgens ist die Motivation am höchsten und durch die Bewegung startet man mit einem angekurbelten Kreislauf in den Tag. Ein weiterer Pluspunkt: Frühsport verbessert nachweislich die Schlafqualität – das konnte in einer Studie des Berufsverband Deutscher Internisten nachgewiesen werden. Wer gut schläft, ist spürbar ausgeglichener und der inneren Ruhe einen entscheidenden Schritt näher.
Sport und Bewegung bedeutet aber nicht, dass Sie sich gegen Ihren Willen auspowern müssen, um innere Ruhe zu finden. Sie mögen lieber Spaziergänge als Krafttraining oder gehen lieber ins Schwimmbad als ins Gym? Wunderbar, dann tun Sie das, um innere Ruhe zu finden. Wichtig ist, dass Sie etwas wählen, das Ihnen gefällt.
5. Ruhe finden: Pflanzliche Heilmittel, die helfen
Wer eine starke innere Unruhe verspürt, dass er auch nachts nicht mehr abschalten kann, wenn Stress und Sorgen die Lebensqualität und den Schlaf rauben, benötigt das Gehirn Hilfe. Lavendel eignet sich hierbei ganz besonders. Das Öl aus dem sogenannten Arzneilavendel bringt Botenstoffe im Gehirn wieder ins Gleichgewicht und löst so die innere Unruhe. Betroffene schlafen dadurch wieder besser.
Die Naturarznei hat gegenüber chemisch-synthetischen Mitteln viele Vorteile: So ist die Verträglichkeit gut und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten sind nicht bekannt. Zudem macht das pflanzliche Mittel tagsüber nicht müde. Außerdem entsteht keine Abhängigkeit oder ein Gewöhnungseffekt. Insgesamt konnten die Wirksamkeit und Verträglichkeit in mehr als 15 klinischen Studien nachgewiesen werden. Probieren Sie aus, ob Lavendel Ihnen dabei hilft, innere Ruhe zu finden.