Halsmuskulatur verspannt: Ursachen und die besten Übungen
Wenn die Halsmuskulatur verspannt ist, kann jede Bewegung des Kopfes schmerzen. Besonders Menschen, die am Schreibtisch arbeiten, kennen das Problem. Die besten Übungen und Vorbeugemaßnahmen im Überblick!
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Der Blick ist starr auf den Bildschirm gerichtet, die Finger rasen über die Tastatur – oft merkt man in einer solchen Situation schon, in welch unnatürlicher Haltung sich Kopf, Nacken und Rücken befinden. Häufig sind Verspannungen in Hals und Nacken die Quittung für die stundenlange Arbeit im Sitzen. Was hilft, wenn die Halsmuskulatur verspannt ist?
Halsmuskulatur verspannt: Symptome im Hals- und Nackenbereich
Das Hauptsymptom einer verspannten Halsmuskulatur sind Nackenschmerzen – diese strahlen häufig in den Kopf sowie in Schultern und Arme aus. Je nach genauer Lage der Verspannungen können die Symptome aber auch variieren.
Vordere Halsmuskulatur verspannt: Symptom „Kloßgefühl“
Verspannungen in der vorderen Halsmuskulatur, also im Bereich des Kehlkopfes, werden häufig als Kloß- oder Engegefühl im Hals, teilweise mit Beeinträchtigung der Stimme, wahrgenommen. Das Problem bei dieser Symptomatik: Ein ständiger „Kloß im Hals“ kann auf viele verschiedene Ursachen zurückzuführen sein, darunter etwa chronischer Reflux, eine Überlastung der Stimmbänder oder Schilddrüsenfunktionsstörungen. Darum sollten solche Beschwerden immer medizinisch abgeklärt werden.
Handelt es sich tatsächlich um eine verspannte vordere Halsmuskulatur, wird diese häufig durch Verspannungen in der Kaumuskulatur oder Stress und psychische Belastung ausgelöst.
Seitliche Halsmuskulatur verspannt: Die Symptome
Typisch bei Verspannungen in der seitlichen Hals- oder Nackenmuskulatur sind Schmerzen im seitlichen Nacken, die häufig in den Kopf und den Schulter-Arm-Bereich ausstrahlen. Die Beschwerden entstehen sehr häufig durch eine starre Sitzhaltung, etwa bei der Büroarbeit.
Verspannte Halsmuskulatur: Symptome abseits von Schultern und Nacken
Wenn die Muskeln der Halswirbelsäule dauerhaft sehr stark verspannt sind (HWS-Syndrom), kann sich das auch durch andere Symptome wie etwa Schwindel äußern. Das kann passieren, wenn die verspannten Muskeln anschwellen und dann auf Nerven oder Blutgefäße drücken – in beiden Fällen werden missverständliche Signale an das Gehirn gesendet, was den Schwindel auslöst.
Teilweise treten dann Begleitsymptome wie Tinnitus, Taubheitsgefühle und Kribbeln in den Händen, Übelkeit oder sogar Sehstörungen auf.
Verspannungen in der Halsmuskulatur lösen: Die 3 besten Übungen
Wer häufig an Nackenschmerzen infolge einer verspannten Halsmuskulatur leidet, kann den Beschwerden mit regelmäßigen Dehnübungen entgegenwirken. Alle Übungen sollten täglich durchgeführt und die Dehnung bei jeder Durchführung mindestens 30 Sekunden gehalten werden.
1. Den Nacken dehnen
Gerade mit aufrechtem Oberkörper hinsetzen
Mit beiden Händen den Hinterkopf greifen und nach unten Richtung Brust ziehen
Die Dehnung halten
Verspannungen am Hals vorne lösen
Gerade mit aufrechtem Oberkörper hinsetzen
Eine Hand auf die Stirn legen und diese nach hinten drücken, sodass der Kopf weit in den Nacken gedrückt wird
Die Dehnung halten
Seitliche Halsmuskulatur dehnen
Gerade mit aufrechtem Oberkörper hinsetzen
Die Schultern senken, das Kinn einziehen und den Kopf zur linken Seite neigen (nicht drehen); dabei den rechten Arm zum Boden strecken
Die Dehnung halten; anschließend die Seite wechseln
Diese Übungen helfen, wenn die Halsmuskulatur verspannt ist – bei starken Beschwerden (etwa, wenn der Kopf vor Schmerzen kaum bewegt werden kann) sollte jedoch zunächst ein Arztbesuch erfolgen.