Gewichtszunahme während der Periode: Was kann ich tun?

Neben Regelschmerzen und Müdigkeit ist eine Gewichtszunahme während der Periode eine weitere unangenehme Begleiterscheinung, unter der viele Frauen leiden.

Dass Frauen während der Menstruation mehr wiegen, ist hauptsächlich eine natürliche Reaktion des Körpers. Meist sind dafür Wassereinlagerungen verantwortlich, die hormonell bedingt auftreten. Die Hormone Östrogen und Progesteron steigen bis zum Eintreten der Periode an und sorgen dafür, dass sich Wasser einlagert.

Bereits zwei Wochen vor Beginn der Menstruation können Wassereinlagerungen auftreten. Dementsprechend kann es auch schon in diesem Zeitraum zu einer Gewichtszunahme kommen.

Der Körper regelt den Prozess von selbst: Nach der Periode sinkt der Östrogen- und Progesteronspiegel wieder hinab und die Wassereinlagerungen gehen zurück. Dadurch kommt es automatisch wieder zu einem Gewichtsverlust.

Um den Körper zu entwässern, helfen zudem folgende Tipps:

• Brennesseltee trinken, da er entwässernd ist.
• Salz- und eiweißhaltige Lebensmittel meiden, da sie Wassereinlagerungen fördern.
• Kaliumhaltige Lebensmittel essen, da sie eine entwässernde Wirkung haben. Besonders kaliumreich sind Trockenfrüchte, Bananen, Quinoa, Avocado, Melonen und Kartoffeln.

Heißhunger ist eine weitere Begleiterscheinung, die während der Menstruation häufig auftreten kann, da der Appetit auf Süßes steigt. Wer mehr Kalorien zu sich nimmt als er verbrennt, nimmt zu.

Lebensmittel mit Bitterstoffen, wie Rucola und Kohlrabi, wirken Heißhungerattacken entgegen. Wenn die Lust auf Süßes trotzdem da ist, lieber zu Obst greifen. Vor allem süße Weintrauben und Mangos sind ein perfekter Süßigkeiten-Ersatz.

Während der Menstruation fühlen sich viele Frauen schlapp und leiden unter Unterleibsschmerzen. Dadurch bewegen sich Betroffene oft weniger als in anderen Zyklusphasen und verbrennen weniger Kalorien, was eine Gewichtszunahme begünstigt.

Auch während der Periode ist leichte sportliche Betätigung empfehlenswert. Dadurch verbraucht der Körper nicht nur Kalorien, die Bewegung lindert zugleich Menstruationsbeschwerden. Eine Möglichkeit ist es, eine Station früher aus der U-Bahn zu steigen und einen Spaziergang nach Hause zur Routine zu machen. So bewegt man sich automatisch mehr im Alltag.

Eine Gewichtszunahme zum Zeitpunkt der Menstruation lässt sich nicht verhindern und ist ein natürlicher Prozess. Mit den genannten Tipps ist es jedoch möglich, die Gewichtszunahme während der Periode zu reduzieren.

Quelle:

• Dr. med. Yael Adler (2018), darüber spricht man nicht, Droemer Verlag, München