Dritte Übung: Core-Yoga-Crunches

Crunches sind eine klassische Übung zur Stärkung der Bauchmuskeln. Die Yoga-Crunches sind damit ein effektives Training für Ihre Körpermitte und die Tiefenmuskulatur im Bauch. Legen Sie sich dafür zunächst flach auf den Rücken. Anschließend nehmen Sie Ihre Beine gestreckt nach oben. Halten Sie nun Ihren Kopf mit beiden Händen von hinten fest und lassen ihn langsam in Ihre Hände fallen. Der Nacken sollte nun ganz entspannt sein. Versuchen Sie nun, Ihren Oberkörper langsam nach oben und unten zu bewegen. Eine Variation zu dieser Core-Yoga-Übung ist es, den Kopf in den Händen über dem Boden schweben zu lassen und die Bewegung nun von unten zu steuern. Versuchen Sie also, in klitzekleinen Bewegungen Ihren unteren Bauch und Rücken ein Stückchen nach oben zu schieben und Ihre Beine damit Richtung Decke.