Die besten Hausmittel gegen Blähungen

Mona Trautmann

Bei Blähungen (Flatulenz) handelt es sich um eine Ansammlung von Luft im Bauch. In den meisten Fällen geht ein aufgeblähter Bauch mit Schmerzen und Völlegefühl einher. Blähungen können durch zu schnelles Essen, Stress, blähende Lebensmittel oder Krankheiten hervorgerufen werden. Einfache Hausmittel verschaffen Linderung.

Frau lässt sich Bauch mit Öl massieren
Blähbauch und Völlegefühl? Einfache Hausmittel gegen Blähungen verschaffen Abhilfe – zum Beispiel eine Massage Foto:  iStock/skynesher
Blähungen – alle Infos im Überblick

Was sind Blähungen?: Eine Ansammlung von Luft im Bauch (Meteorismus).
Ursachen: Wenn Bakterien Nahrung zersetzen, entstehen Darmgase wie Wasserstoff, Kohlendioxid und Methan. Diese werden über die Lunge und über den Darm abgegeben. Die Entstehung dieser Gase wird durch bestimmte Lebensmittel gefördert. Dazu gehören Kohl, Bohnen, kohlensäurehaltige Getränke. Weitere Ursachen sind zu schnelles Essen, Nahrungsmittelunverträglicheiten und Krankheiten.
Was hilft gegen Blähungen? Verdauungsfördernde Hausmittel, Massagen, Bewegung.

 

Welche Hausmittel helfen bei Blähungen?

Bei der Verdauung entstehen im Dickdarm Gase. Bis zu 20 Mal täglich verlassen sie meist unbemerkt den Körper. Das ist völlig normal. Doch es können sich durch verschiedene Faktoren lästige Blähungen entwickeln. Um die Luft im Bauch loszuwerden, reichen oft einfache Hausmittel wie:

  • Aloe Vera
  • Apfelessig
  • Bauchmassagen
  • Bewegung
  • Ingwer
  • Petersilie
  • Tee
  • Tropfen
  • Wickel

Aloe Vera – Hilfe bei einem Blähbauch

Der Saft der Aloe-Vera-Pflanze in Lebensmittelqualität ist in der Apotheke erhältlich. Trinken Sie täglich 20 Milliliter des Saftes, um die Verdauung anzuregen und festsitzende Blähungen zu lindern und ihnen vorzubeugen. Wenn Sie von dem Saft Durchfall bekommen, verringern Sie die Dosis auf 10 Milliliter oder lassen sich zur Dosierung in der Apotheke beraten. 

Apfelessig als Hausmittel gegen Blähungen

Eine Mischung aus zwei Esslöffeln Apfelessig und zwei Teelöffeln Fenchelhonig, aufgelöst in einem Becher warmem Wasser, ist ein wirksames Mittel gegen Blähungen. Trinken Sie die Mischung in kleinen Schlucken vor der Mahlzeit.

Tipp: Oft treten Blähungen zusammen mit einem trägen Darm auf – auch hier helfen Hausmittel gegen Verstopfung und bringen den Darm wieder ins Gleichgewicht.

Bauchmassage lindert Blähungen

Leichte kreisende Unterbauch-Massagen mit etwas Kümmelöl (Apotheke) sind ein einfaches Hausmittel gegen Luft im Bauch und Schmerzen. Sie regen die Durchblutung im Darm an, sorgen für Wärme und eine Entspannung der Muskeln. Fahren Sie dazu mit den Fingerspitzen mit sanftem Druck im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel herum.

Die Kreisbewegungen werden immer größer, bis der größte Kreis vom unteren Schambein bis zum Rippenbogen reicht. Nun die Bewegungen wieder kleiner werden lassen und von vorne beginnen. Dieses Hausmittel gegen Blähungen kann so oft wiederholt werden, wie es angenehm ist.

Bewegung als Mittel gegen Blähungen

Eine häufige Ursache für Blähungen ist Bewegungsmangel. Oft reicht schon ein wenig Bewegung aus, um den Darm nach dem Essen in Schwung zu bringen. Ideal eignen sich Übungen, bei denen die Bauchmuskeln sanft angespannt und wieder entspannt werden.
Übung gegen Blähungen:

  1. Auf den Rücken legen,
  2. Beine hüftbreit abstellen, die Arme sind ausgestreckt.
  3. Die Fußsohlen in die Matte drücken und den Bauchnabel so hoch wie möglich heben.
  4. Das Gewicht dabei gleichmäßig auf Arme und Beine verteilen.
  5. Die Position für 20 Sekunden halten,
  6. Gesäß absinken lassen. Dann kurze Pause einlegen, fünf Mal wiederholen.

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Ingwer – Mittel gegen Blähungen 

Die in der Wurzel enthaltenen Gingerole steigern die Darmtätigkeit (Peristaltik), regen also die Verdauung an. Deshalb eignet sich Ingwer bei Verdauungsbeschwerden wie schmerzhaften Blähungen, Oberbauchschmerzen, Übelkeit und Völlegefühl. Sie können ein kleines Stück Ingwer (etwa einen Zentimeter groß) kauen oder einen Aufguss mit Ingwer zubereiten. Das geht so:
1.    Schneiden Sie drei bis sechs Scheiben Ingwer von der Wurzel ab
2.    Pressen Sie den Saft einer halben Zitrone aus
3.    Geben Sie alles zusammen in eine Kanne und gießen das Gemisch mit ein bis zwei Tassen heißem Wasser auf
4.    Wahlweise Honig oder Agavendicksaft hinzufügen

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Petersilie gegen aufgeblähten Bauch

Zwei Stängel Petersilie nach einer üppigen Mahlzeit lindern Blähungen. Sie können Ihr Essen auch vorbeugend mit gehackter Petersilie bestreuen. 

Die Petersilie beschleunigt Stoffwechsel und Fettverbrennung. Der hohe Vitamin-C-Gehalt stärkt zudem den Energiestoffwechsel. Der hohe Chlorophyll- und Kalium-Gehalt hat außerdem einen entgiftenden, entwässernden Effekt auf unseren Organismus.

Tee gegen Blähungen und Völlegefühl

Diese Kräuter entkrampfen den Darm:

  • Anis
  • Fenchel
  • Kümmel
  • Melisse
  • Pfefferminze
  • Thymian

Als Hausmittel gegen Blähungen sollten Sie die Kräuter als Tee zubereiten und davon drei Becher täglich trinken. Dazu übergießen Sie einen Teelöffel der Kräuter (frisch oder getrocknet) mit 250 Milliliter kochendem Wasser. Eine Minute köcheln lassen und den Kräutertee kurz nach den Mahlzeiten trinken.

Tropfen gegen Blähbauch

Pflanzliche Bittermittel fördern die Verdauung, zum Beispiel Tropfen aus Enzianwurzel oder Tausendgüldenkraut. Für einen Tee einen Teelöffel getrocknetes Kraut (Reformhaus oder Apotheke) mit 200 ml kaltem Wasser ansetzen, etwa drei Stunden ziehen lassen, etwas erwärmen und vor den Mahlzeiten trinken.

Warme Wickel gegen Blähungen

Ein warmer Bauchwickel entspannt den Darm und lindert Blähungen und Bauchschmerzen. Und so geht’s:
Legen Sie ein sauberes, feuchtes Geschirrtuch um den Bauch und legen dann eine Wärmflasche darauf. Die Feuchtigkeit des Tuches erhöht die wärmende Wirkung. 
Tipp zur Benutzung einer Wärmflasche: Wärme um die 60 Grad entspannt Muskeln am besten. Die Temperatur hält sich länger, wenn Sie 2 EL Salz ins Wasser geben. Um Hautirritationen durch die Wärme zu vermeiden, sollten Sie spätestens alle 5 Minuten die Position der Flasche wechseln.

Quellen:

Bützer, Peter (2010): "Darmgase, Flatus." (Abrufdatum: 11.07.2019)

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