Die 3 x 30-Regel beugt Diabetes vor

Bei kaum einer anderen Krankheit wirken 3 x 30 Minuten Sport so gut als Medikament wie bei Diabetes Typ 2, sagt Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln. Wenn die Muskeln arbeiten, verbrauchen die kleinen Kraftwerke (Mitochondrien) in den Muskelzellen Glukose, die sie zunächst aus eigenen Depots holen. Sind die leer, besorgen sich die Muskeln Nachschub aus dem Blut, der Zuckerspiegel sinkt. Ist der Körper in Bewegung, verbrennt jedes Kilo Muskeln 100 Kalorien pro Tag, das hilft abzunehmen. Studien weisen nach: Besonders gut geeignet sind gelenkschonende Sportarten wie Walking, Nordic Walking, Radeln, Schwimmen, am besten regelmäßig 3 x 30 Minuten pro Woche.