Bauchfett verlieren: Die ideale Uhrzeit für Frauen und Männer
Frauen, die Bauchfett verlieren wollen, sollten zu einer anderen Uhrzeit trainieren, als Männer, die ihr Bauchumfang stört. Eine Studie verrät mehr!
Frauen und Männer setzen Fett unterschiedlich an und verbrennen es beim Sport unterschiedlich schnell. Eine US-amerikanische Studie legt offen, welches Geschlecht zu welchen Uhrzeiten welche Trainingsziele am optimalsten erreicht. Die Unterschiede sind spannend.
Bauchfett verlieren: Morgens oder abends am besten?
Die Studienergebnisse, die Dr. Paul Arcerio vom Skidmore College in New York und sein Team im Fachmagazin "Frontiers in Physiology" veröffentlichten, zeigen einen deutlichen Unterschied auf. Während Frauen Bauchfett am effektivsten mit Sport am Morgen schmelzen lassen, wirken sich bei Männern Sporteinheiten am Abend am besten auf die Gesundheit aus.
Weiter ins Detail gegangen, ergab die US-Studie folgendes Bild:
Frauen: Sport am Morgen reduziert Bauchfett und senkt den Blutdruck; Sport am Abend ist optimal für Muskelaufbau, Sättigungsgefühl und den allgemeinen Gemütszustand.
Männer: Grundsätzlich weniger deutliche Unterscheide zwischen Sport am Morgen und Sport am Abend; spätere Trainingseinheiten verbessern die Herz- und Stoffwechselgesundheit sowie den allgemeinen Gemütszustand.
Bauchfett, auch Viszeralfett genannt, hat eigentlich eine Schutzfunktion. Die Fettschicht legt sich in der Bauchhöhle um die inneren Organe und schützt diese so. Im Übermaß gilt es allerdings als gesundheitsgefährdend. Das liegt unter anderem daran, dass Viszeralfett krankmachende Hormone freisetzt, die das Immunsystem schwächen. In der Folge kann es zu Bluthochdruck und Entzündungen im Körper kommen. Auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Arteriosklerose, Thrombosen oder Alzheimer stehen in Verbindung mit zu viel Bauchfett.
Bauchfett-Studie: 12 Wochen, 56 Teilnehmende
Dr. Paul Arcerio und sein Team untersuchten für ihre Studie 30 Männer und 26 Frauen. Sämtliche Teilnehmer:innen waren körperlich aktiv und gesund, im Alter von 25 bis 55 Jahren. 12 Wochen absolvierten die Testpersonen ein umfangreiches Fitnessprogramm, das sowohl Sprint-, Kraft- und Ausdauertraining sowie Stretching umfasste. Zusätzlich folgten sie einem speziell ausgearbeiteten Ernährungsplan. Gruppe A trainierte täglich eine Stunde lang vor 8:30 Uhr morgens, Gruppe B zwischen 18 Uhr und 20 Uhr abends. Die Mediziner:innen überwachten den Blutdruck sowie den Körperfettanteil der Testpersonen.
Die richtige Uhrzeit für Sport
Warum genau Frauen und Männer differenziert auf Sport zu bestimmten Tageszeiten reagieren, klärte die Studie nicht. Dr. Paul Arcerio verwies auf mehrere potentielle Ursachen, zum Beispiel Hormone. Es ist bekannt, dass das Hormon Östrogen dafür verantwortlich ist, dass Frauen Fett vermehrt im Bauchbereich und den Hüften ansetzen. Sporteinheiten in der Früh könnten hier also von besonderem Nutzen sein.
Allerdings greift hier eine alte Regel, wie der Studienautor betonte: "Die beste Zeit um zu trainieren, ist immer dann, wenn es in den eigenen Zeitplan passt." Das heißt, selbst wenn bei Frauen morgens das Bauchfett schneller schmilzt, ist Sport am Abend gesund.
Quelle:
Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men, in: Frontiers in Physiology
